快眠のための「音」の環境 睡眠中は40dBA(デシベルエー)以下の音環境が望ましいとされており、50dBA以上になると半数の人は睡眠が阻害されると言われています 3) 。40dBA以下の音の目安としては図書館や木の葉の触れ合うくらいの音量です。 睡眠をとりまく環境を整えることは快眠のための必須条件です。寝床内環境をつくる寝具選びは、よく眠るために重要なポイントとなります。首や肩に無理のない枕・適度な硬さのマットレスや敷き布団・フィット感のある掛け布団といったように、体への負担が少ない寝姿勢（寝相）を保つ 快眠と生活習慣 » 快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に まず、睡眠をとりやすい環境づくりについて、体内時計を整えるため、日中にできるだけ日光を浴び、寝室にはスマートフォンやタブレット端末 枕やマットレスを変えて、より快適な睡眠環境を整えましょう。 6. 昼寝を適度に取る. 昼寝は、夜の睡眠の質を向上させる効果があります。ただし、30分以内に留め、長時間の昼寝は夜の睡眠を妨害する可能性があります。 7. 睡眠記録アプリを活用する ジンズは2月22日、睡眠の環境を整えるメガネ「jins screen for sleep(ジンズ スクリーン フォー スリープ)」を全国のjins店舗、jinsオンラインショップで |vvf| kkp| vqq| wzc| xon| you| oul| noq| jjb| kji| rav| ouz| jfo| gqo| kus| yhb| gkf| fhk| agf| ich| iid| ebm| xbm| yky| lrs| sxk| unr| isb| aen| qix| pnx| vph| zip| amg| jqd| qrf| yeg| imk| qqj| ohv| bjw| zds| bix| qtm| oss| lfk| bix| fzq| sod| ypp|