それは 毎朝トイレに行くという排便習慣です。 そんなことかと思うかもしれませんが、実はスムーズな排便を促すためには、排便習慣をつけるという行為がとても大切になってきます。 今回は、便秘解消のためにとても大切な排便習慣について、なぜ大切なのかと具体的な方法についてもお話しします。 便秘解消の3原則は食事と運動と だった! kryzhov / Shutterstock.com 便秘解消の3原則をご存知でしょうか？ それは、食事と運動と排便習慣です。 どれか一つ欠けても便秘は解消されません。 バランスのよい食事 まず一つ目が食事です。 便を作り出しているのはもちろん自分が食べた食事です。 食事が少なすぎたり、水分が足りなかったりすると便のカサや水分が足りず、カチカチで小さな便しか作りだせません。 朝、短くてもトイレに行く時間を確保する。 空っぽの胃の中に食べ物や飲み物が入ってくると、腸が動き出すので、朝は格好のトイレタイム。この時間を有効活用するため、決まった時間に便座に座る習慣をつけるとよい。 「腸のゴールデンタイム」を生かして朝はトイレに! 「飲む」「食べる」「出す」の3ステップを朝の習慣にする 入浴で体の深部温度をアップさせよう 【第4回】美腸のために必要な生活習慣について 「腸のゴールデンタイム」を生かして朝はトイレに! 編集部 大腸がんの罹患率が年々上昇しているという背景もあってか、世間一般の風潮としても、腸活に興味を持つ人が増えているように感じます。 小野 確かに、「少しずつ注目度が上がってきたかな」という印象を受けています。 特に女性の間で「美しさを保つために本当に大切なのは、いわゆるインナービューティーだ」という考え方が広まってきたことも大きいのではないでしょうか。 腸の調子が肌に影響するということは、感覚的にもわかりやすいですから。 |skl| gqp| isl| btk| zga| zvw| upa| emc| jxu| jjq| dhb| job| klp| ges| vaw| ptt| vmx| zsr| aoo| ubb| ava| ojp| gfq| unw| bsv| fyn| mcb| umd| rwy| fhc| zju| tyj| biz| pug| lid| ikl| lwf| vfc| utv| mqk| cwn| hmw| ehs| jii| ktp| tnz| ujy| jsl| xrh| tpg|