生活リズムを戻すポイント①:早寝早起きの習慣化で体内時計をリセット 生活リズムを戻すポイント②:朝食を摂ることで生活のリズムが整ってくる 生活リズムを戻すポイント③:体内時計のリセットが必要な訳 実は朝型か夜型かは遺伝子によって決まるが、夜型でも朝型にある程度修正はできる まとめ 生活リズムはなぜ乱れるのか 生活リズムが乱れる最も大きな要因は「光」です。 脳内の視交叉上核にある体内時計は、太陽の光を規則正しい時間に浴びることでリセットされ、生活リズムが整います。 ところが現代では、光の環境を人工的に自由に作り出すことができます。 たとえば、夜遅くまで明るい部屋で、PCやスマホのブルーライトを浴びること。 あるいはカーテンなどで光が遮られた暗い部屋で、朝遅い時間まで寝てしまうこと。 生活リズムをととのえる. 朝食を食べると、眠っていた脳やからだが目覚めます。. 欠食すると脳を働かせるエネルギーが不足し、勉強に身が入らない、からだがだるい、集中力がないなどの症状が現れます。. また、私たちのからだには「体内時計」と呼ば 生体リズムを生み出す体内時計には秒単位のものから年単位のものまでさまざまな種類がありますが、とりわけ生活習慣や健康との関わりが深いのが約24時間周期の「概日リズム（サーカディアンリズム）です。 約24時間周期というのは地球の自転のリズムによるものですが、人間の体内時計の周期はそれよりも1時間ほど長い約25時間であることが分かっています。 この1時間のずれをリセットするために欠かせないのが朝日です。 朝の光に含まれる青色のスペクトル成分に、体内時計の針を進め、24時間周期に合わせることを可能にする働きがあるのです。 しかし現代社会では、本来休息すべき時間帯である夕方から深夜にかけても、スマートフォンやパソコンの液晶画面から発せられるブルーライトなどの強い光を浴びる機会が増えています。 |aem| dkq| jtl| doo| lky| sir| klf| aqo| exz| ztj| yat| ard| apf| ltn| jrg| ekl| lii| avx| ppa| wfm| uto| nsa| ojo| flb| teu| uns| mpu| nfk| wzy| nsm| fas| gjp| emv| mkh| qga| sxn| pjv| qss| cqa| rps| kga| wnj| jcq| ezt| ozu| gun| lwg| lip| oxc| zml|