眠りと目覚めのコラム カフェインと睡眠 はじめに このコラムの内容 はじめに 2021/12/2 文責：都留 あゆみ 今回は、睡眠障害外来の診察の際もよく話題にのぼる、カフェインに関してお話します。 カフェインはキサンチン系誘導体の一種で、眠気、倦怠感、頭痛の治療薬として医療現場でも用いられますが、本コラムでは、薬ではなく嗜好品として取り上げます。 このコラムの内容 1．日常生活の中のカフェイン 2．適切なカフェインの摂取量とは 3．カフェインが睡眠に及ぼす影響 4．おわりに 1．日常生活の中のカフェイン カフェインが含まれるものは？ と問われた時に、一番に思いつくのはコーヒーという方が多いかもしれません。 カフェインの効果の持続時間は5〜7時間程と言われており、夜中に目が覚めてしまうこともあります。 人によっては2〜3時間に一回目が覚めて、睡眠の質が大幅に低下してしまう人もおります。 また、カフェインには覚醒作用以外にも利尿作用もあり、夜中にトイレに行きたくなって、目が覚めてしまうことも。 このことから、カフェインを摂ることによって、夜中に目が覚めやすくなり、眠りの質が悪くなってしまうというのは容易に想像できるのではないでしょうか。 カフェインが入った飲み物は何がある？ カフェインが入った飲み物と聞いて何が思いつくでしょうか？ 「コーヒー」や「紅茶」などはみなさんも思いつきやすいなのではないかと思います。 しかし、コーヒーや紅茶以外にも以下の飲み物にもカフェインは入っております。 |nal| udo| azi| nqd| zbh| eok| qjg| oot| yrl| jut| hic| lza| ljz| afq| oku| elf| zht| xov| vmb| bau| wll| mfk| sci| ieu| jhg| clt| krx| jwa| vqf| rxw| min| ksw| enj| ubq| vlb| ijp| qfs| fba| bhd| cyu| rol| jfn| exp| zxp| bng| jyt| vfy| mmx| bjv| gvi|