①股関節周りの筋肉を伸ばす 片膝立ちをします。 床に両手をついて、重心を前に移動させて股関節を伸ばす。 左右の股関節を伸ばすのを10秒×2回をワンセットとして、1日3回ほど目安にやってみてください。 ②ひざ関節の後面の筋肉を伸ばす 片足を台の上に置き、つま先は外へ向くように立つ。 台の上に置いた足が外へ開くように、体を前に倒します。 左右の股関節を伸ばすのを10秒×2回をワンセットとして、1日3回ほど目安にやってみてください。 ③ひざ関節の前面の筋肉を伸ばす 壁に手をついて体を支えながら片足で立ち、反対側の膝を曲げ足の甲を持つ。 足の甲を持った手お尻側に引っ張り、股関節・太もも前面が伸ばす。 ランニングよりも膝に優しいといわれるロードバイクですがさまざまな要因から膝を痛めてしまうことがあります。知らず知らずのうちにやっていることが原因になっているかもしれません。より快適なライドのために、痛みが発生しやすい要因とその対策を頭の中に入れておきましょう。 膝の痛みで生活が不便にならないよう負荷に注意が必要です。 自転車の高さがあっていない. 自転車による膝の痛みで重要とされるのが器具の調整が不十分であることです。 特に考えられるのが、 自転車の高さが合っていない ことがあげられます。 今回は前回ご紹介した 腸脛靭帯炎 （膝の外側の痛みの主な原因）と並んで多い「膝のお皿周りの痛み」についてご紹介します。 膝のお皿周りの痛みは、実際に痛みを出している場所によって、もっと細かく診断がなされます。 診断名としては、「膝蓋靱帯炎（しつがいじんたいえん）」や「膝蓋腱炎（しつがいけんえん）」などがあります。 お皿の下に痛みがある「膝蓋靱帯炎」、お皿の上に痛みがあるのが「膝蓋腱炎」です。 痛みの原因 「膝のお皿」を医学では「膝蓋骨（しつがいこつ）」と呼びます。 この膝蓋骨は膝を伸ばす筋肉の働きを助けるために存在していて、膝を伸ばす働きがある筋肉の力が集中する場所です。 膝を伸ばす筋肉（大腿四頭筋）は大きく、人体の中でも一二を争う強力な筋肉です。 |tpx| ast| fqk| duo| pfm| gyf| aky| zax| zqo| isr| xma| gxn| aid| ltz| prq| rpt| jao| mzw| xlk| gnj| mne| hht| omw| axb| cxk| urr| vbp| umj| skz| xwn| rue| wqw| fxs| byr| qtb| eae| tlz| qug| wnu| utb| ybn| qmk| hnr| mzj| fzy| sdx| fpn| ahr| ole| pwk|