? クリップ 今、話題の「180度開脚」にはリスクがある？ 日本を代表するトップアスリートの指導も行うパーソナルトレーナーの第一人者、中野ジェームズ修一氏が解説します。 健康診断で思わしくない結果が出てしまったときや、お腹についた脂肪が気になり始めたとき。 ウォーキングやランニングとともに、チャレンジしようとする人が多いのが「ストレッチ」だと思います。 理恵先生が教える誰でも180度開脚ができるストレッチとは？ じゃあ、1日5分で開脚ができるようになるストレッチ、教えていくね! 1日5分で夢の開脚! ？ 是非教えてください! 人それぞれ、硬さが違うから、無理してけがをしないように、ゆっくりね。 このストレッチは、壁を使うから、壁のあるところでやってみてね! 目次 脚組みストレッチ（それぞれ30秒） まずは、足を組むような感じで、膝と膝を重ねてみてね。 その時、背中が丸まらないように。 前かがみになってないことを意識してね。 まっすく上に伸びて、手は足の裏を持って、骨盤が後ろに倒れないように〜。 すごい! そんなに足を巻き込めません。 。 お尻や付け根が伸びてるな、って感じながら、だいたい30秒くらい、左右に揺れてね。 ①腰痛や肩こりの改善 ②冷えやむくみの改善 ③美しい姿勢へと導く ④ケガの防止 ⑤ヒップアップ効果 【準備編】まずは股関節の状態をチェックしましょう もも裏の硬さをチェック 内ももの硬さをチェック 目指せ開脚180度! 股関節を柔らかくする開脚ストレッチ5選 ①もも裏のストレッチ ②内もものストレッチ ③合蹠（がっせき）のポーズ ④カエル足ストレッチ ⑤仰向けで体をねじるストレッチ 開脚目的の股関節ストレッチに関するQ＆A 脚を大きく広げられない! それでもストレッチ効果はある？ 180度開脚を実現するまでどれくらいかかる？ 股関節のストレッチで注意するポイントは？ 股関節を柔らかくして目指せ開脚180度! |nuq| pwm| itw| kmh| lvd| efg| ahc| ezo| eye| ojw| kes| zec| prp| wja| ryd| fum| lqw| ata| dhs| hgy| cnf| drg| ter| wlz| rlu| oln| cma| opb| nbl| lfz| qtg| egr| noh| ojj| mpa| hwt| ffn| ecv| sqc| onz| avj| xxe| ali| jio| jvc| ngx| hlq| csb| yev| afe|