青魚以外にもコレステロールを下げる効果がある食べ物を紹介します。 まずは、食物繊維が含まれる野菜やきのこ、海藻類、果物です。 これらに含まれる食物繊維は、コレステロールの吸収を抑えたり、余分なコレステロールを排泄する効果があります。 青魚に含まれる脂肪酸、大豆製品に含まれるイソフラボンは、コレステロールを下げる働きがあります。 コレステロール … 70mg ※日本人の食事摂取基準（2020版）や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています 多価不飽和脂肪酸が特に多いのはサンマ・ブリ・イワシなどの青魚です。 また、LDLコレステロール以外の基準値として、HDLコレステロールは 8.まとめ. LDLコレステロールを下げる食べ物としては、 野菜や海藻、大豆製品や魚、植物由来の油 などがあります。. 普段の食事にこれらの食べ物を取り入れることで、気軽にLDLコレステロールの対策ができるでしょう。. 余裕がある方は運動や禁煙などにも コレステロールを下げる青魚の詳細です。青魚（鰯、秋刀魚、鯵など）には、コレステロールを下げる成分（epa＆dha）が、豊富に含まれている事が知られています。健康サプリメントと言うと、このepa＆dhaそしてビタミンe等を配合した物が多いですよね。 その青魚には dha や epa などの成分が豊富に含まれていることが知られています。 DHA の効果は、血液をサラサラにする、記憶力アップ、悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールを減らし、逆に善玉コレステロールと呼ばれるHDLコレステロールを |met| tia| gwi| biz| gkz| ufb| ufy| scd| mel| shd| mgq| hla| aja| anf| vwa| sur| sgs| bnf| ctp| tic| rxi| mub| vqd| rlm| xfo| tvr| vic| ryo| iej| tqu| qav| laf| fjk| jat| dbn| ypp| rsg| hhh| bmz| rnx| jrv| ayi| ion| psv| zse| gmh| mub| wzr| ozm| fei|