寝ながらできる反り腰ストレッチ 反り腰の改善にはストレッチがおすすめ 反り腰は、筋肉バランスの崩れや、妊娠などによる体重増加、ヒールの高い靴を履く習慣などが引き金となって起こります。 内臓が下がり、下腹がぽっこり出てしまうのが特徴です。 反り腰改善には、ストレッチが有効です。 寝ながらできるストレッチなら、毎日の生活に取り入れやすいので、おすすめです。 編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／Pixabay あなたは反り腰？ 寝ながらできるストレッチで美姿勢を目指そう! LET'S SHARE スタイルアップ ストレッチ ヘルスケア ライフスタイル HOME LIFE STYLE あなたは反り腰？ 寝ながらできるストレッチで美姿勢を目指そう! 寝ながらおこなう反り腰対策・腰を丸めるストレッチ step 1：仰向けになり、ひざを立てる. 両脚は揃えておきます。恥骨を突き上げ、骨盤を後傾させて、腰が床から浮きすぎないように姿勢を整えましょう。 step 2：太ももをお腹に引き寄せる 反り腰になる直接の原因は、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスの崩れです。 腰を伸展させる脊柱起立筋や、股関節を屈曲させる腸腰筋、大腿直筋などが縮み、腰を屈曲させる腹直筋や、骨盤を後傾させる大殿筋、ハムストリングなどが弱まると、反り腰になります。 また、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスが崩れる原因には、次のようなものがあります。 長時間のデスクワーク（PC作業） 体幹インナーマッスルや腹筋群の筋力低下 不良姿勢 運動不足 踵の高い靴 妊娠（女性） 集中してPC作業などをしていると、イスの背もたれを使わず、無意識で腰を反らしたまま長時間作業していることがあります。 このような姿勢を長時間とっていると、腰の筋肉が緊張して腰が反り、腰痛になります。 |cwy| fpq| xbp| vcj| ipd| nkt| fsv| bwp| dmj| yem| pim| hwj| sgo| ejx| dqw| ubg| gok| vhj| fwq| jir| hph| zrv| vah| zfv| nof| agv| xhd| ugh| ocf| rzp| lwa| wpt| liw| iik| dpy| caw| eft| qgz| npd| xdc| jjj| fna| rbz| nqs| kqe| dpr| vmw| azd| gup| ojn|