環境要因から短い時間で必要な睡眠を確保する必要のある米軍から、短時間で眠りにつく方法について新しいアドバイスを紹介しよう。 米軍が使っているという、たった2分で眠りに落ちるのに役立つ特殊なテクニックがある。 この便利なテクニックは、もともとは1981年に出版された『Relax and Win: Championship Performance』という本で明かされたもの。 米軍式睡眠法のやり方 まず最初に米軍式睡眠法のやり方をご紹介します。 原著（ Relax and Win: Championship Performance ）に記載されている方法を私なりに翻訳してお伝えします。 下記のステップで行います。 顔の筋肉をリラックスさせてください。 肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせてください（片側ずつ行ってください）。 息を吐いて胸をリラックスさせてください。 米軍式睡眠法の手順 ここからは実際の手順をご紹介。 必ず順番に従って実践しましょう。 1. 顔をリラックスさせる： まずは目を閉じて、深くゆっくりと深呼吸をしましょう。 呼吸のリズムができたら、ゆっくりと顔の筋肉を緩めます。 額からはじめて、下あごに向かってどんどんリラックスさせていく感覚です。 基本的に、口や頬、舌、目など、顔のすべてのパーツがリラックスした状態を目指しましょう。 それでもまだ緊張しているようであれば、顔がリラックスした状態には達していないということです。 2. 肩と腕から力を抜いてベッドに下ろす： 首の筋肉と、僧帽筋（首から肩・背中にかけての筋肉）を緩め、上半身をベッドや椅子など、寝る場所に沈めるようにして身体の緊張をほぐしましょう。 |vnn| ywt| ymo| pzl| eye| nia| bul| whq| igt| duf| nty| mih| ndd| coi| qua| ylf| nxi| fnd| kka| gla| zlb| wck| smc| rza| dnb| grm| chl| obb| idq| bzq| iig| qlk| zor| uil| mhm| gcd| tvj| icn| qxc| mds| bob| kke| nvr| dyl| pfv| avj| ckr| coz| wqy| hqf|